cara melakukan mindfulness

5 Cara Melakukan Mindfulness di Rumah untuk Mengurangi Stres, Lebih Fokus dan Bahagia

Saya senang semakin banyak edukasi tentang cara melakukan mindfulness sebagai salah satu bentuk perhatian akan kesehatan mental, penerimaan diri, melatih fokus dan mengurangi stres.

Harus kita akui bahwa permasalahan hidup kerap membuat kita seperti kehilangan arah. Banyak sekali efek yang bisa dirasakan. Dan yang paling parah menurut saya adalah menyalahkan diri atas apa yang terjadi.

Saya pernah berada di fase itu. Di mana saya merasa tidak layak, apa yang terjadi penyebabnya karena saya hingga ketidakmampuan menyelesaikan. Saya tertatih-tatih untuk menerima, menyadari dan berdamai dengan diri sendiri.

It’s not easy. Dan saya yakin banyak juga yang mengalami hal serupa bahkan mungkin lebih berat.

Itulah mengapa saya senang sekali membaca tulisan ataupun postingan di media sosial tentang kesehatan mental hingga cara melakukan mindfulness di rumah.

Saya harus berterima kasih untuk orang-orang yang menyebarkan kebaikan-kebaikan tersebut. Karena kini, saya lebih tenang dan fokus menjalani hidup.

Di artikel kali ini saya ingin mengajak teman-teman mengetahui apa sih mindfulness dan bagaimana cara melakukannya di rumah.

Mengenal Mindfulness

Pengertian mindfulness adalah kemampuan dasar manusia untuk bisa hadir sepenuhnya, menyadari di mana kita berada sekarang ini, apa yang tengah kita lakukan, tidak terlalu reaktif dan kewalahan dengan apa yang terjadi di lingkungan kita.

Bisa dikatakan mindfulness adalah kualitas yang sebenarnya sudah ada dalam diri tiap individu, bukan sesuatu yang mesti kamu bayangkan. Yang kamu butuhkan adalah belajar bagaimana mengaksesnya.

Dari mana awal mula mindfulness ini?

Teknik mindfulness berasal dari praktik Buddhis yakni “anapana-sati”. Ini merupakan kata dari bahasa Sansekerta yang memiliki arti kesadaran napas. Penyebaran meditasi mindfulness dilakukan secara bertahap dari waktu ke waktu.

Transformasi dari mindfulness muncul ketika Jon Kabat-Zinn mengeluarkan buku Mindfulness dan program Mindfulness-Based Stress Reduction. Beliau adalah seorang profesor kedokteran di Massachusetts Medical School di tahun 1979.

Akhirnya hingga di tahun 2022, mindfulness menjadi topik yang sering dicari oleh warganet dunia. Banyak yang sudah melakukan dan merasakan manfaatnya.

Tidak peduli seberapa jauh kita berjalan, mindfulness ada di sana untuk selalu mengembalikan kita ke tempat yang sebenarnya kita berada, apa yang kita lakukan juga rasakan.

Mengutip dari Mindful, ada tiga tipe cara melakukan mindfulness yaitu :

  1. Meditasi duduk, berjalan, berdiri, dan bergerak (mungkin juga berbaring tetapi sering menyebabkan tidur);
  2. Jeda singkat dalam keseharian
  3. Menggabungkan latihan meditasi dengan aktivitas lain, seperti yoga atau olahraga.

Selama ini saya selalu berpikir bahwa cara melakukan mindfulness di rumah mesti meditasi, ternyata tidak. Memang benar ada meditasi, tapi untuk bisa melakukan mindfulness bisa dengan berbagai cara sesuai tipe di atas.

Yuk, kita lebih mengenal diri dengan melakukan cara mindfulness di rumah.

5 Cara Melakukan Mindfulness di Rumah

  1. Menerima diri sendiri

Ini adalah bagian yang tidak mudah. Setuju?

Coba dimulai dengan bagaimana kita memperlakukan diri kita selayaknya yang kita lakukan ke sabahat. Berusaha untuk memberikan perhatian penuh, terbuka terhadap hal-hal dan ujungnya menerima atas apa yang dilakukan.

2. Menulis, mewarnai dan menggambar

Cara melakukan mindfulness di rumah yang bisa kamu lakukan adalah dengan menulis, mewarnai dan juga menggambar.

Saya pernah mengikuti sesi mindfulness writing. Jadi di situ, kami diajak untuk meluapkan emosi dalam sebuah tulisan. Di sini bukan emosi negatif ya, tapi lebih ke sesuatu yang tertahan dalam diri di mana belum bisa kita ungkapkan.

Selesai mengikuti kelas tersebut, pikiran dan pundak ini terasa lebih ringan.

Menulis itu seperti healing.

Kita bisa mengungkapkan perasaan secara leluasa dan sadar tentunya. Ini efeknya bisa menjernikan pikira kita loh dan bisa mengenali diri lebih utuh.

Menggambar dan mewarnai tidak hanya untuk anak kecil saja. Ternyata menggambar dan mewarnai bisa menjadi cara melakukan mindfulness untuk lebih bisa meningkatkan fungsi kognitif, melatih percaya diri dan resiliensi emosi.

Bahkan ada penelitan yang menyebutkan dengan art therapy seperti mewarnai dan menggambar bisa menjadi terapi efektif untuk orang depresi.

3. Kurangi memegang ponsel dan membuka media sosial

Harus diakui tingkat ketergantungan masyarakat dengan ponsel semakin tinggi. Semua aktivitasa bisa kita lakukan melalui benda mungil tersebut.

Well, ada saatnya kamu harus istirahat dengan mengurangi memegang ponsel dan membuka media sosial. Ini salah satu cara melakukan mindfulness di rumah yang nantinya bisa membuat kamu lebih fokus dengan kegiatan, menenangkan pikiran dan lebih sehat.

4. Setop multitasking

Konon perempuan adalah makhluk multitasking. Namun ini juga bisa menjadi bumerang bagi diri kita. Jika kita melakukan beberapa pekerjaan di waktu bersamaan, justru ini akan menyebabkan otak bermasalah dan tidak fokus.

Coba membuat to do list setiap hari dan dikerjakan satu per satu tidak mencampurkan berbagai kegiatan.

5. Jalan di sekitar rumah dan menyeduh minuman favorit di waktu tertentu

Kapan terakhir kamu jalan keliling kompleks rumah?

Jangan-jangan karena kesibukan, waktu jalan pun sudah tidak ada lagi. Yuk, aktifkan lagi kegiatan ini di rumah. Kamu bisa jalan bareng anak sambil menyapa tetangga.

Nggak hanya itu juga, cara melakukan mindfulness di rumah bisa dengan menyeduh teh atau kopi di pagi hari, sore atau malam hari. Pokoknya di waktu yang menurutmu nyaman.

Selain lima cara melakukan mindfulness di atas, meditasi juga penting dilakukan. Mau rutin setiap hari silakan. Kamu bisa memulai meditasi di awal hari, selesai sholat subuh bisa tuh. Ini akan membantu kamu merasa lebih tenang dan tidak tergesa.

Baca juga : Menjadi pribadi kreatif dan inovatif

Cara melakukan mindfulness ini pun bisa kamu terapkan di kantor juga. Kalau di kantor beban pekerjaan itu selalu sukses membuat isi kepala jadi ruwet dan berujung stres ya. Makanya saya really appreciate bagi perusahaan yang memerhatikan kesehatan mental karyawan.

Eh tau dari mana?

Di awal bulan Desember ada event ALIVE Fest 2022 yang merupakan festival meditasi terbesar di Indonesia yang diselenggarakan oleh The Golden berkolaborasi dengan Markplus Inc.

Di sini JNE mendapatkan predikat mindful brand kategori transportasi dan logistik. Adapun indikator penilaian di mana dipenuhinya konsep mindfulness 360 derajat yaitu keseimbangan empat aspek (purpose, people, planet dan profit) pada perusahaan.

Salut banget! Semoga ke depannya JNE makin berinovasi dan memerhatikan kesehatan karyawan. Nah, bagi kamu yang ingin update tentang JNE dan artikel seputar lifestyle bisa klik http://www.jnewsonline.com/

Eniwei teman-teman, dari lima cara melakukan mindfulness di atas, mana nih yang sudah dilakukan?

Have a good day, ya.

One Response

  1. fanny_dcatqueen 16 December 2022

Leave a Reply