Memiliki masalah jerawat sungguhlah menyebalkan! Oleh karena itu, saya mulai mencari skincare yang tepat hingga makanan untuk mencegah jerawat.
Untuk skincare sendiri, rasanya seperti mencari belahan jiwa.
Mesti trial and error untuk menemukan yang tepat. Nggak kehitung dah berapa banyak cost yang udah dikeluarkan.
Tapi, it’s no problemo, karena akhirnya menemukan juga skincare untuk jerawat seperti face oil lokal Leev yang rajin saya pakai.
Namun apalah daya jika kita hanya mengandalkan skincare aja tapi tidak memerhatikan apa yang kita konsumsi.
Sungguhlah sia-sia, kawan. Trust me.
Skincare dan makanan itu kalau di grafik berbanding lurus, tidak terbalik. Jadi, baiknya mengonsumsi makanan sehat untuk mencegah jerawat juga.
Yang jadi kendala bagi saya adalah konsistensi untuk mengonsumsinya.
Karena kadang kala saya terlalu capek untuk memasak banyak, jadi sayuran yang penting untuk kulit sering terlewatkan.
Selain itu, ternyata kita juga harus memerhatikan diet yang sedang dijalani. Karena diet ini seperti dua sisi mata uang, bisa menyehatkan sekaligus meredakan jerawat namun tak jarang juga menyebabkan jerawat.
Bagaimana diet memengaruhi kesehatan kulit?
Beberapa makanan terbukti bisa meningkatkan gula darah lebih cepat daripada yang lain.
Saat gula darah meningkat, hal tersebut bisa menyebabkan tubuh melepaskan hormon insulin.
Memiliki insulin berlebih dalam darah dapat menyebabkan kelenjar minyak menghasilkan lebih banyak minyak, dan inilah yang meningkatkan risiko timbulnya jerawat.
Beberapa makanan seperti pasta, nasi putih, roti (kecuali roti gandum), dan gula dipercaya bisa memicu naiknya insulin.
Karena hal itu, makanan-makanan tersebut sering disebut sebagai high glycemic carbohydrates.
Apa itu glikemik?
Menurut Dr. Thomas Meinert Larsen dalam New England Journal of Me dicine, glycemic index (GI) adalah sebuah ukuran dari kemampuan karbohidrat untuk meningkatkan gula darah.
Nah, selain makanan di atas cokelat juga dipercaya memiliki pengaruh buruk yang bisa menyebabkan jerawat. Tapi, perlu digarisbawahi efek cokelat ini ternyata tidak memengaruhi untuk sebagian orang.
Jadi, kalua kamu mau diet (menurunkan berat badan), harus lebih hati-hati ya dalam memilih menu makanan.
Jangan sampai, makanan tersebut justru menyebabkan hal lain seperti jerawat.
Baiknya, lakukan diet sehat seperti mengonsumsi makanan rendah glikemik (protein tinggi, rendah karbohidrat) seperti roti gandum, sayuran, buah, ikan. Di mana kamu bisa merasakan efeknya seperti meredakan jerawat plus berat badan turun.
Agar tidak salah pilih makanan, baiknya konsumsi 7 makanan sehat untuk mencegah timbul jerawat ini
- Kale
Makanan untuk mencegah jerawat yang satu ini emang jarang ya kita temui di pasar tradisional.
Namun, sayuran yang merupakan bagian dari keluarga kubis sangat direkomendasikan oleh para ahli gizi.
Kenapa?
Karena mengandung serat tinggi, rendah kalori. Yup, kale termasuk superfood.
Kandungan di dalamnya : vitamin A, B-6, C dan K, mangan, kalsium, tembaga, potassium, magnesium.
Antioksidan, vitamin dan mineral yang terkandung dalam kale bisa mengurangi hiperpigmentasi, yang merupakan koentji untuk mempercantik kulit wajah.
Vitamin C juga mendorong pembentukan kolagen, membantu memudarkan bekas jerawat lebih cepat dengan meningkatkan laju pergantian sel.
Penyajian : masukkan kale untuk smoothie pagi, menu makan siang dan makan malam.
2. Ubi jalar (sweet potato)
Retinol, turunan vitamin A memang sangatlah ideal untuk mencegah jerawat dan keriput.
Di pasaran sekarang ini ada berbagai macam krim dan serum yang menjanjikan kulit bebas jerawat sekaligus shining, shimmering, splendid kayak artis Korea Selatan. Namun, bagi mereka yang berusia di bawah 30 tahun, bahan kuat ini mungkin terlalu keras untuk kulit.
Solusinya? Atur di makanan!
Beta karoten yang diubah menjadi vitamin A adalah salah satu alasan mengapa ubi jalar memiliki warnya oranye.
Setelah mengonsumsi ubi jalar, tubuh akan mengubah beta karoten menjadi vitamin A.
Vitamin ini memiliki sifat yang bertindak sebagai pelindung kulit terhadap perubahan warna, peradangan, dan pori-pori tersumbat yang sering kali disebabkan oleh radikal bebas.
Selain sebagai makanan untuk mencegah jerawat, ubi jalar juga merupakan makanan untuk kulit wajah glowing loh. Mengonsumsi ini bisa mendapatkan double impact. 😀
Penyajian : bisa direbus dan dimakan dengan lauk juga sayuran, atau dibikin kentang goring panggang, sup krim.
3. Lemon
Jus Lemon murni (tanpa gula) berfungsi sebagai astrigen alami yang bisa mengencangkan kulit, memudarkan flek maupun bekas jerawat.
Namun, menggunakannya sebagai pengobatan topikal tidak disarankan, ya. Karena jus lemon murni ini terlalu asam, bisa merusak lapisan pelindung kulit apabila terpapar sinar matahari.
Lemon membantu meningkatkan produksi kolagen, memblokir radikal bebas, memudarkan bekas jerawat.
Penyajian : coba deh untuk mengonsumsi perasan lemon dengan air hangat di pagi hari, atau perasan air lemon untuk campuran salad.
4. Labu
Barangkali banyak orang yang jarang makan labu, ya. Tapi, ternyata labu merupakan makanan untuk mencegah jerawat loh.
Labu sarat akan enzim buah, zinc, dan alpha hydroxy acid yang bisa melembutkan kulit dan mengembalikan keseimbangan pH.
Jadi nggak heran ya, kalau kandungan labu ini sering kita temukan di masker atau produk exfoliasi.
Penyajian : bisa kamu coba untuk bikin bubur Manado, atau dihaluskan lalu dicampur ke adonan buttermilk pancake untuk sarapan.
5. Berries
Keluarga berries : ceri, raspberry, blueberry dan blackberry walaupun ukurannya kecil tapi manfaatnya luar biasa!
Berries ini kaya akan vitamin C dan antioksidan.
As we know ya, vitamin C yang bersirkulasi dalam darah adalah senjata ampuh untuk melawan kulit berjerawat, sementara antioksidan dari buah berfungsi menghempaskan bintik-bintik hitam.
Manfaat buah beri lainnya adalah meningkatkan kesehatan otak, menurunkan kolesterol, kadar gula darah yang sehat, mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes, serta buang air besar teratur.
Penyajian : bisa dimakan langsung (delapan stroberi ukuran sedang per hari atau 21 buah ceri per hari), dicampurkan ke oatmeal, yogurt tanpa ada tambahan gula ya kecuali madu.
6. Pepaya
Pepaya mengandung enzim pencernaan yang disebut papain.
Untuk kulit, papain berfungsi untuk pengelupasan sel kulit mati, membuka pori-pori yang tersumbat, memudarkan bekas jerawat, melembabkan kulit, mencegah munculnya jerawat.
Nggak hanya itu, vitamin dan mineralnya meningkatkan elastisitas kulit dan membantu menghilangkan munculnya garis-garis halus dan kerutan.
Penyajian : bisa makan langsung, campuran smoothie, jus segar tanpa gula. Atau bisa juga secara topikal sebagai masker.
7. Salmon
Salmon adalah sumber terbaik untuk asam lemak omega-3.
Namun, sarden, makarel, dan ikan teri juga pilihan terbaik selain salmon.
Omega-3 melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, mengurangi risiko terkena kanker kulit dan bintik-bintik coklat yang disebabkan oleh paparan sinar matahari.
Penyajian : bisa dipanggang, kukus atau goreng.
Ternyata makanan untuk mencegah jerawat nggak sulit yekan ditemui. Terjangkau dan harganya pun bersahabat.
Banyak resep yang bisa kamu variasikan dengan makanan di atas.
Yang masih bingung akan pemilihan makanan untuk mencegah jerawat, semoga ini membantu ya.
Nah, kalau kamu mencari makanan segar dengan kualitas terpercaya, temukan semuanya di Shopee! Saat ini, sedang berlangsung promo Shopee 9.9 Super Shopping Day yang menawarkan aneka promo-promo spesial yang bikin belanja jadi lebih hemat!
Akihir-akhir ini aku lagi suka makan Pepaya soalnya lagi musim dan harganya juga murah.
Khasiat pepaya selain bagus buat pencernaan juga bagus buat anti aging ya mba. Pantes sekarang banyak body care dan skin care yang ada kandungan pepayanya.
Wah, baru tahu ubi jalar bisa untuk anti jerawat. Boleh juga nih, menjaga kulit sehat dengan menjaga asupan makanan. Minum sari lemon berarti bagus juga ya…oke, noted…
Meskipun beberapa makanan diatas jarang ditemui di tempat tinggal ku. Minimal ada labu, ubi dan pepaya yang sering banget aku beli. Kulit wajahku lumayan banget jerawatnya, jadi kurangi girengan dan bikin cemilan ubi kukus biasanya
Sama mbak, wajahku juga jerawatan jadi maksimalin apa yang bisa ditemui kayak pepaya.
Kale ini bahasa Indonesia?
Aku kok baru denger?
Sekilas mirip brokoli ya
Apa namanya brokale kali ya, hahaha
Aku lantas bingung sama pikiranku sendiri karena si kale
Kale ya kale, mbak. 😀 Dari keluarga kubis makanya mirip.
Labu tuh katanya bagus buat diet juga ya mak? Bisa buat ngurangin bengkak pada wajah juga. Sering liat di drama korea soalnya. Pada rajin minum jus labu gitu.
Memang nonton drakor itu banyak faedahnya ya, Mak. Kalau aq jadi termotivasi gitu, camilan mereka sehat-sehat.
wah boleh banget nih kayanya nyobain bahan bahan diatas buat menghilangkan jerawat dan merawat kulit juga yaaaa.. makasi infonya maaaak
Macama mbaak. ^^
Maakk ini bener banget deh, skincare gak bisa bekerja sempurna kalau kita makannya ga dijaga, juga tidur harus cukup waktu.
Noted, ternyata makanan yg sering aku konsumsi harian masuk sebagai pencegah jerawat yaa.. Tp baru tahu kalau Kale juga termasuk ? ini dijadiin keripik enak sih. Kalo gt tetep oke gak mak? Kan jd masuknya gorengan ya
Mending dikonsumsi tumis mak, kalo gorengan hiks sami mawon yaa huhuhu berminyaak.
Kalau salmon mungkin harganya lumayan, bisa nih ku coba pepaya hehe. Ternyata pepaya punya khasiat apik buat ngilangin kerutan di kulit yaaa hehe 😀
Ini buah segala musim dan murah tp oke TFS infonya 😀
The best emang pepaya. 😀
Ada banyak bahan alam ya mba yang sebenarnya bisa dimanfaatkan untuk mengatasi masalah kulit. cuma ya itu banyak yang ga tahu, atau kalau tahu tapi ga telaten dan takut salah. Untungnnya sekarang banyak produk skincare yang sudah memanfaatkan kebaikan alam ini untuk bahan skincare ya..
Betul mbak, sekarang banyak produk skincare yang menggunakan bahan alam.
Mau jadi wanita yang enak dipandang, bersih dan kulitnya lembut, memang membutuhkan perjuangan yaa, kak..
Konsumsi makanan sehat agar semuanya menjadi mungkin.
Betul sekalii mbak. Semua memang butuh perjuangan.
Ternyata makanan biar enggak jerawatan mudah didapat dan rasanya enak semua. Paling suka tentu salmon dan ini jalar. Apalagi ubi jalar, tinggal nyabut aja di samping rumah.
Aku perlu rekomendasikan tulisan ini buat adikku nih, karena jerawatnya dia cukup banyak.
Huaa envy, banyak ubi jalar di rumah mbak Eri. ^^ Semoga bermanfaat ya mbak artikel ini untuk adiknya.
Nama-nama makanan di atas merupakan makanan favorit saya. Terutama lemon yang hampir setiap pagi saya konsumsi. Alhamdulillah berasa enak di badan. Tapi baru tahu juga kalau lemon dapat mencegah jerawat.
Bisa banget mbak, soale kan vitamin C tinggi. ^^ Sekarang banyak tuh serum vitamin C.
Alhamdulillah semua makanan diatas aku suka. Hihi.
Makanya dulu waktu remaja jarang jerawatan mungkin krn di desa sering makan ubi jalar. Wkwk
Bisa jadi tuh mbak, karena rajin makan ubi jalar. ^^
Adik iparku nih kayaknya butuh catatan ini. Aku share ke dia ya, Mbak. Siapa tahu jerawatnya perlahan-lahan menghilang.
Siaap, makasihh mbak ^^
Wah buah-buahan kesukaan semua ini, ternyata manfaatnya banyak ya dapat mencegah jerawat. wajah jadi mulus
Iya mbak, makanan untuk mencegah jerawat di atas emang banyak disukai orang.
Wah ternyata pepaya bagus untuk wajah ya pantas sering jadi bahan masker walaupun aromanya kurang sedap…hihi…mau coba templokin langsung di wajah ah dengan pepaya
Ahahaha bisaa mbaak, lebih alami banget ya.
Betuuuul banget RAN. Pake skincare aja, tapi makanan ga diatur, sama aja boong sih. Salah satu kebaikan dari pandemi ini , aku jd sangat perhatian Ama makanan . Utk trus jaga imun, akhirnya makanan yg dibuat sehari2pun LBH sehat. Sayuran diperbanyak, buah diperbanyak. Dan ngaruh bangetttt ke kulit juga. Yg tdnya gampang breakout, skr udh ga.
Cm lemon nih yg aku ga terlalu bisa konsumsi. Walo dicampur air. Soalnya gigi sensitif bgt Ama asam2. Apalagi sjk pandemi juga vitamin c aku rutin minum. Supaya efeknya ga terlalu buruk ke gigi, jd kayak lemon gitu aku stop. Terlalu asam, ga bgs juga ke gigi yg sensitif.
Betul Fan, emang lemon peras asam banget. Makanya aq juga nggak tiap hari konsumsi. Diseusaikan porsi ya.
Nah ini, makanan yang kita makan pun bisa berpengaruh pada kesehatan kulit. Ku jadi inget temen, kalo salah makan , cheating langsung muncul jerawat, hahaha ga bisa bohong.
Nah info ini ku share ke temen dan adek yang suka jerawattan.
Kalo kulitku lucu, jerawat suka dinanti, soalnya bisa setaun sekali bahkan lebih datengnya.
Ihhhh irii dah sama kulit teh Nchie, muluuss ala artis Korea. ^^
Tapi emang benar sih makanan itu mempengaruhi sekali, karena sudah 3 bulan ini aku konsumsi makanan sehat, emang bikin kulit lebih sehat dan jerawat tak timbul kecuali pas menjelang menstruasi ya karena ini semacam langganan sepertinya.
Betull mbak, makan makanan sehat gini semacam ‘detox’ ya. Dan ampuh usir jerawat.
Ini cuma kale yang agak sulit ditemui. Jadi mestinya ga ada alasan lagi bagiku untuk tetap berjerawat, ya. Hihihi..
Iya mbak, kale jarang ditemui hehehe
Kecuali berries dan ikan salmon, semua bahan makanan untuk mencegah terjadinya jerawat mudah kita temukan di pasaran Indonesia ya mbak. Pakan tidak sulit pula mencari Di tukang sayur. yang diperlukan adalah ketekunan dan ketelatenan Untuk menghindarkan jenis makanan yang dapat memicu timbulnya jerawat
Sama kale juga agak sulit dicari di pasar tradisional. Macam strawberry banyak ya. Salmon juga bisa diganti tuna, tongkol yang omega 3 tinggi.
Waah, kale itu super food, ya. Saya belum pernah konsumsi kale. Rasanya belum pernah lihat, atau mungkin saya yang gak ngeh kali ya. Makanan sehat memang penting ya, untuk mencegah jerawat sekaligus untuk kesehatan sih ya.
Iyes superfood mbak. ^^ Dan banyak yang belum terlalu ngeh.
Aku jarang jerawatan. Paling muncul pas pms atau datang bulan. Paling gampang dan aku bisa makan tuh ubi sama lemon
Waah berbahagialaah, Jiah. 😀 Nah ubi sama lemon emang mudah banget ya ditemui.
Ini makanan2 kesukaan akoooh
Sip, sip. Kayaknya perlu menghadirkan dalam varian menu yg lebih mengundang selera.
Soale anakku kan udah remaja, Mak.
Beneran kudu pilih makana yg tdk rentan bikin jerawatan
Nah, bisa tuh mbak combine makanan untuk mencegah jerawat di atas di menu anak. ^^