Mengonsumsi makanan pereda stres ini ampuh membuat pikiran dan tubuh kembali segar.
Perempuan itu rentan dengan yang namanya stres. Eits, bukan berarti pria juga nggak stres. Tapi, tingkat stres untuk kita itu lebih besar dan intentsitasnya lebih sering. Hal ini disebabkan karena perempuan menjalankan banyak peran. Mulai dari ibu rumah tangga, manajer keuangan, bekerja di kantor, antar jemput anak, tukang masak dan lain sebagainya. Jadi, wajar memang perempuan itu berpotensi stres dibanding pria.
Sebenarnya stres ini penyakit apa bukan sih?
Pada dasarnya stres bukanlah sebuah penyakit.
Menurut Brown (Coleman 2002), mengatakan bahwa secara teknis suatu reaksi stres adalah respon mental dan fisik terhadap sesuatu menakan yang menggerakkan sumber-sumber daya tubuh menghadapi keadaan darurat, mekanisme “lawan atau lari”, yang membanjiri tubuh dengan hormon-hormon yang membangkitkannya menghadapi tantangan.
Lebih lanjut lagi nih, menurut psikolog remaja dan keluarga, Roslina Verauili, M.Psi, keadaan stres yang meningkat bisa menimbulkan gejala, sindrom dan penyakit depresi yang pada akhirnya memerlukan pengobatan psikologis.
Hvft. Semoga kadar stres kita nggak sampai tahap itu, ya.
Menurut hemat saya, stres ini adalah respon psikologis dari tubuh ketika kita menghadapi sebuah masalah.
Gimana sih cara mengetahui kalau kita lagi stres?
Ada tanda alami yang bisa kita gunakan untuk mendeteksi apakah tubuh ini mengalami stres atau tidak.
- Otot belakang bagian leher terasa kaku
- Bahu terasa meninggi tegang
- Kepala pusing
- Cepat merasa lelah
- Emosi berlebih yang berdampak uring-uringan bahkan berefek negatif
- Kurang konsentrasi
- Menjadi apatis
Jika kamu mengalami beberapa poin tersebut, yeah dirimu sedang dalam keadaan stres! >.<
Kalau saya pribadi, stres datang membawa efek : pikiran terasa penuh, mulas, mual, maag kambuh, kadang buang air besar, badan terasa lemah, nggak bisa konsentrasi.
Pastinya, gejala stres di tiap tubuh itu berbeda-beda tergantung masalah yang dihadapinya seperti apa.
Baca juga : 11 Kebiasaan hidup sehat ala perempuan Jepang
Cara menangani stres
Setiap orang punya cara tersendiri untuk menangani stres.
Kayak saya nih, lebih suka nonton atau membaca agar stresnya bisa dialihkan dan tidak terlalu dipikirkan. Memang sih harus menyelesaikan sumber stres tapi setidaknya pikiran saya menjadi tenang setelah menonton dan membaca.
Salah satu efek negatif dari stres ini, saya suka makan. *duh! Gimana mau kurus coba. Tapi, akhirnya cara ini saya skip karena memang berdampak tidak baik untuk tubuh.
Melakukan relaksasi itu penting untuk menangani stres. Relaksasi bisa kamu dapetin dari istirahat yang cukup, melakukan yoga, ke pantai. Tapi, nggak selamanya relaksasi harus ke tempat-tempat yang menenangkan. Cukup duduk di diam di balik meja kantor atau di sudut rumah, tidak melakukan kegiatan yang analitikal sambil menarik napas dalam-dalam sebenarnya sudah merupakan proses relaksasi. Menghirup aroma teh juga dapat memberikan efek relaksasi lho atau aroma therapy.
5 Makanan pereda stres
Daripada kamu makan makanan yang tinggi kalori, berlemak saat stres melanda ada baiknya hal tersebut dialihkan ke makanan bergizi ini.
Apa saja tuh? Yuk, simak.
- Jeruk
Vitamin C yang terkandung di dalamnya ternyata ampuh untuk meredakan stres.
Buah yang satu ini memiliki segudang manfaat untuk ketahanan tubuh, ya. Mendapatkannya pun mudah. Bisa kamu konsumsi dalam bentuk smoothies atau jus agar lebih enak. Dan jangan lupa untuk gula dikurangi, ya.
- Alpukat
Ternyata alpukat mengandung banyak potasium (melebih pisang) yang dapat mengurangi tekanan darah. Bagi kamu yang bermasalah dengan kolesterol, mengonsumsi alpukat juga menjadi pilihan yang baik. Vitamin B banyak terkandung di dalamnya yang bisa melindungi tubuh dari penyakit dan infeksi.
Menyantap alpukat bisa dengan berbagai cara, mau makan langsung ataupun smoothie bisa banget. Variasi lain yang bisa kamu lakukan dengan mengolah alpukat ini antara lain : salad, puding alpukat siram cokelat, alpukat crispy atau avocado banana smoothie. *yumm
- Kentang manis
Suplai karbohidrat dan gula dari kentang manis bisa membawa efek menenangkan pikiran.
Kentang manis terkandung zat-zat seperti karbohidrat, fosfor, zat besi, protein, lemak nabati dan kalsium serta mineral penting lainnya. Nah, ini membuat kentang baik dikonsumsi dalam menu makan sehari-hari
Untuk menyajikan kentang, kita harus hati-hati karena pengolahan yang salah bisa mengakibatkan pembakaran nutrisi yang tidak dapat dinikmati oleh tubuh. Beberapa saran penyajian kentang yang baik :
- Direbus, jika ingin dikonsumsi sebaiknya kentang direbus
- Dibuat sup
- Dimasak kecap
- Tidak boleh dibakar karena efek pembakaran tentu akan berdampak buruk pada kesehatan
- Hindari digoreng, karena gorengan akan mengakibatkan efek negatif lain pada tubuh.
- Kacang-kacangan
Dalam hal ini diutamakan almond, pistachio dan walnut yang mengandung vitamin B dan E untuk meningkatkan imunitas tubuh dan menurunkan tekanan darah.
Khususnya almond mengandung banyak nutrisi, seperti vitamin B, vitamin E, kemak tak jenuh, serat pangan. Selain itu juga mengandung mineral bermanfaat bagi tubuh seperti kalsium, magnesium, zat besi dan zinc. Kandungan magnesium di dalamnya dipercaya bisa meredakan stres.
- Salmon
Ikan salmon mengandung lemak omega 3 yang dapat menghambat pertumbuhan hormon kortisol, si pemicu stres dan tekanan darah tinggi.
Selain itu, manfaat ikan salmon untuk tubuh pun sangat beragam karena ikan ini merupakan sumber protein berkualitas tinggi. Sudah sejak lama ikan salmon dikenal sebagai ikan yang kaya akan vitamin dan mineral penting untuk tubuh.
Baca juga : Minuman sehat untuk anak
Udah stres terus makan banyak, efeknya bisa dobel ke tubuh. Berat badan naik, kesehatan terganggu, uang pun ludes. *hiks. Lebih baik kita mengalihkan dengan mengonsumsi 5 makanan pereda stres. Nggak rugi kok. Udah terjangkau, manfaatnya pun plus plus.
Jangan biarkan stres ini menghambat kegiatan kita ya. *huss huss jauh-jauh deh stresnya.
Kalaupun kamu dalam kondisi stres, ada baiknya tinggalkan sejenak apa yang dilakukan. Coba untuk memanage sendiri dengan melakukan tahapan relaksasi dan mengonsumsi makanan pereda stres. Stres yang kita rasakan jangan sampai ditularkan ke orang rumah, teman kantor atau keluarga. Semakin kita bisa mengendalikan stres, maka semakin kecil juga potensi kita terkena stres.
Kayak sekarang ini, ada hal yang belum bisa dituntaskan jujur itu sedikit membawa stres ke dalam pikiran. Yuk, ah, baca Conan saja dulu, biar pikiran ini nggak penuh!
Kalau kamu, menangani stres dengan cara apa? Share dong! Kali aja bisa jadi referensi teman-teman yang baca.
Have a good day my dear fellas…
—
Referensi :
http://www.alodokter.com
http://nationalgeographic.co.id/berita/2015/05/apa-ciri-wanita-tengah-alami-stres
http://www.psikologiku.com/pengertian-stress-menurut-para-ahli-psikologi/
Coklat kog gak masuk daftar ya, menurut ahli itu makanan yang paling favorit dimakan oleh banyak orang yang mengalami stress … 🙂
Baru tau neh boleh deh dicoba, sapa tau streess nya hilang … thanks for sharing 🙂
Trus ngopi, tambah stress wkwkwkk
@Mak Lusi : hihihihih jangaaan dong 😀
makanya orang-orang bule itu gak mudah strees, lha makannya saja seperti yang disebutin diatas, kacang-kacangan sama jus alpukat n jeruk..
@Mas Danang : nggak juga sih, tergantung kalau stres mah 😀
Kalau lagi stress, saya suka pengen makan yang manis-manis. Apalagi coklat ^_^
@Mak Myra : dark chocolate itu recomended deh
Saya kalau stress makannya rujak dengan level sedang saja, itu sukses buat mengalihkan stress hehe. Tapi kalau saya stress biasanya saya lebih sering melampiaskannya ke tidur. Kalau makan, seringnya malah ga kekontrol :D.
@Mbak Ipeh : iya bener kalo makanan kadang gak kekontrol. Kalau makanan ini bisa dibikin dalam bentuk smoothie juga kan enak tuh 😀
@Mbak Ipeh : iya enakan tidur, setelah bangun langsung semangat 😀
!ba Ranny.. uti tertarik dengan penanganan stress nya. Pijit pijit pasti enak.. kalau makan ntar tambah ndut.. tapi uti paling suka kacang.. ngga bisa berhenti ngemilnya
@Utii : duh samaaa, kalo makan kacang gak bisa berhenti ngunyah 😀 pijat bagus juga utk relaksasi
Meditasi mak..meditasi…lumayan manjurlah kalo buat aq..
@Mbak Wied : beneeer, beberapa artikel yang aku baca emang ampuh cara ini
Aku biasa nya kalo stress pertolongan pertama nya makan mak Ran. Hahaha. Atau ngga jalan2 keluar liat jalanan biar fresh lagi. Tp lebih sering makan sih. Makanan pereda stress nya enak semua ?
@Mbak Helma : makanan pereda stres nya bisa dibikin variasi 😀 biar sehat dan kantong gak bolong *eaaaaa
Ya ya ya…akan
@Mas Daniel : bener yaaaa heheheh
Memang, salah satu cara biar gak stress ya makan wkwkwkw
@Oky : beneer 😀
Cari udara segaaar, kalau mulai stress.
Keempatnya biasa kumakan, kalau salmon enggak.
@Mbak Ety : salmon enak, aku sukak 😀
4 diantaranya aku sering konsumsi kecuali kentang manis. Lumayan sih ya..kalau 80% terpenuhi
@Mak Arin : bener banget mak kalau 80% terpenuhi itu meredakan banget
wah, jeruk juga bisa jadi pereda stress ya.
(cek kulkas, yah sudah habis)
@Mbak Lidha : ayoo diisi lagi :p