Jika kamu mengandalkan kafein untuk mengembalikan mood dan membuat tetap terjaga, well kamu tidak sendirian! 😀
Minum kopi dalam jumlah secukupnya memang sudah terbukti dapat meningkatkan kesadaran, meningkatkan konsentrasi, bahkan mengurangi stres. Jenis kopi lain yang disebut kopi hijau bahkan dipercaya dapat menurunkan darah tinggi dan membantu menurunkan berat badan.
Tapi, bukan berarti kamu bisa minum kopi dalam jumlah berlebihan. Terlalu banyak kafein malah bisa membawa efek samping yang merugikan.
Berapa jumlah maksimal konsumsi kopi?
Kafein sampai sebanyak 400 miligram (mg) sehari tampaknya aman untuk kebanyakan orang dewasa yang sehat. Itulah kira-kira jumlah kafein yang terkandung dalam empat cangkir kopi seduh, setara dengan 10 kaleng cola, atau dua minuman energi.
Meskipun penggunaan kafein mungkin aman untuk orang dewasa, bukan berarti kopi juga baik untuk anak-anak. Dan remaja harus membatasi diri mereka untuk tidak mengonsumsi lebih dari 100 mg kafein per hari.
Bahkan di antara orang dewasa, penggunaan kafein dalam jumlah besar dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan. Kafein juga mungkin bukanlah pilihan yang baik untuk orang yang sangat sensitif terhadap efeknya atau untuk mereka yang menggunakan obat-obatan tertentu.
Jika kamu mengalami beberapa hal berikut ini, artinya kamu perlu membatasi atau bahkan menghentikan kebiasaan minum kopi!
- insomnia
- kegugupan
- kegelisahan
- lekas marah
- sakit perut
- detak jantung cepat
- tremor otot
Hayo jujur di antara tanda di atas yang mana sering hinggap di tubuh kamu? ^.^ Jika kamu mengalami salah satu tanda di atas, sudah saatnya porsi kopi di kurangi, ya. Ingat, sehat itu mahal loh. Dan lebih baik mencegah daripada mengobati.
Bahkan kopi dalam jumlah sedikit sudah bisa membuat gelisah
Sebagian orang lebih sensitif terhadap kafein dibandingkan yang lain. Jika kamu rentan terhadap efek kafein, biarpun hanya dalam jumlah kecil, bahkan segelas kopi atau teh dapat memicu efek yang tidak diinginkan, seperti kegelisahan, masalah tidur, jantung berdebar dan mual
Bagaimana tubuh kamu bereaksi terhadap kafein dapat ditentukan dari berapa banyak kafein yang terbiasa diminum. Orang yang tidak teratur minum kafein cenderung lebih sensitif terhadap efek negatifnya.
Faktor lain termasuk berat tubuh, usia, penggunaan obat, dan kondisi kesehatan seperti gangguan kecemasan. Penelitian juga menunjukkan bahwa pria lebih rentan terhadap efek kafein daripada wanita.
Hidup sehat berdampingan dengan kopi, bisa?
Bagi sebagian besar orang yang sudah terbiasa ‘tidak bisa hidup tanpa kopi’, memang sulit untuk mengurangi, ya. Terkadang ada juga loh yang nggak bisa mikir kalau belum minum kopi *hayoo siapa tuh?
Kopi pun sekarang sudah menjadi gaya hidup. Coba tengok di kanan kiri, banyak bukan kafe kopi yang mulai menjamur. Berbagai varian kopi pun ditawarkan dengan harga yang terjangkau. Nongkrong di kafe sambil kerja atau kongkow dengan sahabat memang pilihan yang asyik. Tapi, tau nggak kalau kopi yang udah plus creamer dan lain-lain itu kalorinya tinggi? Well, kamu harus pintar-pintar untuk memilih kopi kalau berada di kafe, ya.
Hidup sehat berdampingan dengan kopi bisa kok, syaratnya, ganti kopi sachet dengan kopi hitam seperti arabica gayo, kurangi gula, creamer dan batasi konsumsi kopi maksimal 4 cangkir per hari.
Kopi hitam khas daerah sekarang banyak loh dijual dengan pilihan arabica atau robusta. Harganya pun terjangkau. Coba deh sesekali kamu sesap kopi khas daerah, taste-nya beda loh, it’s a real coffee!
So, sudah brapa cangkir kopi untuk hari ini?
Artikel ini adalah guest post yang ditulis oleh Ayu Andriani. Seorang mahasiswa yang hobi menulis. Beberapa tulisannya sudah pernah dimuat di media cetak maupun elektronik.
aku suka banget sama kopi cuma kadang-kadang suka sakit perut
kata teman saya yang cinta kopi, minum kopi sachet sama seperti minum air gula dengan essence kopi
saya juga mulai belajar bikin dari biji kopi giling sendiri. tapi tetap pakai SKM
😀
Sejauh ini, saya sudah terbiasa minum kopi hitam tanpa gula atau sedikit gula, ya meskipun tidak setiap hair ngopi wkwkwk. Tapi bagi saya, lebih nendang ngopi tanpa gula, hitam, baik arabica atau robusta, daripada kopi sachet 🙂
Aku kadang minum kopi banci aka kopi sachetan hihi jadi deg2an kl minum kopi beneran haha
@Mak Dewi : kebalik ma aku nih 😀 hehehe
Aku minum kopi abal2, nggak kopi hitam, jadi tetap ngantukan. Hahaaa
@Mak Lusi : samaa, ngantuk tapi plus mulas dan jantung berdebar kalo aku mak 🙁
kalo semacam kopi yang kayak jco and starbuck gimana mba? apakah 1 hari sekali masih wajar? karena kan gelasnya gede banget hehee
@Mbak Fika : dari yang aku baca ya mbak, kopi di kafe hits gitu kalorinya tinggi. Contoh, caramel macchiato whole milk untuk ukuran sedang kalorinya 304 kkal, lemak 12 g. Ini ukuran sedang saja, kalau ukuran besar so pasti kalorinya lebih gede, ya. << Data ini dari artikel yang aku baca di nutrition data dan pernah ditulis di Rocking Mama. Err, di satu sisi kalori dari kopi sudah besar, kita pun menambah dengan ngemil yang bermacam-macam, ini bikin nggak sehat. Makanya, disarankan memang mengurangi kopi yang banyak campuran kayak creamer, susu, better kalo minum kopi hitam yang asli bukan sachetan. ^^ Untuk mengakali, *aku gak hafal mbak kopi2 di kafe hits tsb nih :D, bisa mesan kalau pake susu yang low fat.
Saya setelah minum kopi hitam, langsung jantung berdebar2 dan lebih memilih kopi susu aja, dan alhamdulillah porsinya masih wajar, segelas kopi dalam sehari.
@Maliha : semua kembali ke reaksi tubuh ya mbak ^.^ kalau mau ikut saran emang kopi hitam yang dianjurkan
Jangan banyak banyak lah, cukup pagi, siang, sore 🙂
@Gustur : beuh udah macam minum obat ya hehehhe
Aku, sering mual sama gampang marah
padahal sehari cuma 2 gelas…heheh
@Mak Witri : berarti harus dikurangi lagiii 😀 hihiih
Aku bandel sih ? udah pernah kena maag ringan tapi ttp gak bisa ninggalin si Hitam ini. Kali gak ngopi rasanya gimana gitu ada yg kurang, malah lemes kali gak ngopi ?
@Mbak Indri : aku malahan minum arabica gayo yang asam, maagku gak kumat mbak. Ternyata kopi hitam bisa bikin gak maag. Nah beda waktu minum sachet, ealah malah sakit maag
aku kurang suka kopi, paling sesekali itu juga harus ditambah coklat atau cream
@Teh Lidya : bagi yang gak terlalu suka, ditambahin gitu emang lebih enak ya teh
Itu maksudnya kopi sachet, kopi yang udah dicampur susu dsb ya mbak? Soalnya kan ada juga kopi sachet hitam 😀
Aku dulu bisa minum kopi 3 mug sehari, udah bukan cangkir lagi.. tidurku kacau, jarang bisa deepsleep. Tapi kalau gak minum kopi bisa stres juga, haha. Sekarang sih udah jauh berkurang, dan tidur bisa lebih berkualitas 😀
@Meriska : yang dimaksud, kopi hitam itu loh mbak (bukan hitam sachet ya).Berarti mengurangi konsumsi kopi bisa mengembalikan ritme tidur ya ^^
Wow, boleh minum kopi maksimal 4 cangkir sehari? Alhamdulillah, soale aku pecinta berat kopi hitam nih. Hehehe… 😀
@Mbak Aira : iyess mbak ^^
@Mbak Aira : iya mbak 😉
Iya njch udah harus mengurangi kopi… 2 cangkir kopi sachet srting bikin perut begah…
@kornelius : demi kesehatan yaa 😀
biasanya aku paling sering ngalamin jantung bedebar ran kalo minum kopi yg rada kuat… makanya udh jrg sih minum kopi.. :D.. tp kdg ga bisa nolak kalo lg kumpul ama temen2 di kafe kopi, suka tergoda juga, apalagi ama aromanya itu..
@Fanny : kalo jarang mah gpp ya 😀
Sebenernya aku bukan pecandu kopi mba.. Tapi ga tau kenapa, kalau lagi kerja atau nulis, inspirasi datang pas lagi nongkrong dan ngopi..
Entah karena kopi atau pemandangannya sih..hahahaha
@Mas Dika : naah itu hehehe kopi bisa mendatangkan inspirasi apalagi pas nongkrong, banyak kok gitu 😀
Aku nggak pernah ngopi sekarang. Entah ya tiba2 gak pengin ngopi lagi. Kalau pas kecil sih suka aroma kopi tubruk buatan nenekku
@Mbak Ety : beuh aroma kopi tubruk emang menggodaaaa 😀
Saya kadang-kadang sakit perut atau jantung deg-degan kalau minum kopi. Tapi saya pikir itu hanya berlaku untuk kopi kopi yang proses nya kurang baik. Sebab saya tidak mengalami gejala tersebut untuk setiap minum kopi. Makanya kalau beli kopi suka pilih-pilih
@Mbak Evi : kalau gejala kek gitu, biasanya pas aku minum yang sachet 🙁 hiks makanya sekarang lebih milih kopi hitam yang asli.